小朋友的便秘處理方法

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簡單來說，便秘是指因為糞便太硬或因體積太大而導致排便出現困難、疼痛。小朋友可能會因為懼怕排便時的痛楚不適而不肯去厠所，加劇便秘的問題，甚至會令小朋友食慾不振。根據一項由東區醫院在二零零五年發表的研究，顯示便秘在香港小朋友當中並不罕見，影響近30%的3-5歲小朋友。1雖然導致便秘的原因很多，但在小朋友當中，最常見的原因要算是少飲水、膳食中缺乏纖維及缺乏運動等。

由於便秘很多時候都是源於飲食及日常生活的習慣，改善便秘問題的最根本方法就是改變飲食及生活習慣。切記，家長身體力行的支持比所有藥物都來得有效﹗所以，不只是要求小朋友多喝水或多吃纖維，家長也要一起做啊﹗

一、多喝開水

當醫生或藥劑師叫小朋友多喝些水，家長可能就會怕小朋友不肯飲清水，問能不能夠用牛奶或果汁代替。其實飲太多牛奶有可能令小朋友的大便更硬，更難排出；而固體食物有助大便成形，若小朋友因為飲了果汁或其他甜甜的飲料而減少了進食固體食物的食慾及食量，便會增加便秘的機會。所以，家長應鼓勵小朋友多喝清水。

二、增加進食膳食纖維的份量

很多時候，家長的飲食習慣對小朋友的飲食習慣有很大的影響。如果家長要求小朋友增加食用纖維的份量而自己又不多吃一點，小朋友會覺得「唔公平」而不肯合作，所以最好就是全家一起改變飲食習慣，對小朋友及家長都有好處。膳食纖維在水果及蔬菜中的含量很高，是獲取纖維的首選。根據美國營養師協會的建議，小朋友每天攝取纖維份量是他們歲數加五克(即6歲的小朋友應要每天食最少6+5=11克的纖維)。(詳見膳食纖維簡表)

三、多做運動

任何密集、高強度的運動當然好，但也要因應小朋友的身體狀態及天氣情況而決定運動量。帶氧運動，如跑步、步行、游泳等，都是很好的運動去舒緩便秘的問題。

四、其他生活習慣

如果小朋友便秘是因為他/她有便意的時候在學校，而又不想在學校解決。那麼，家長可以嘗試提早家中食早餐的時間，讓小朋友可以在上學前，在家中先去大便。久而久之，讓小朋友養成習慣，在固定的時間排便，有助減少便秘的情況。此外，家長要讓小朋友知道，有便意就應該去厠所，否則長此下去會導致便秘。

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