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樓主
發表於 2013-3-10 09:50:28
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簡易瑜伽操 快速擊退水桶腰
春天就要來了,經過一個冬天的大吃大喝,女士們在穿上班服時,有否感到難以把裙頭或褲頭扣上?在放縱食欲后,腰圍在不知不覺間已長了些肥肉。女士們如想盡快回復苗條身形,瑜伽便有不少纖減腰腹的招式,大家隻要看看今次作示范的瑜伽導師Eva那條小蠻腰,就知瑜伽的纖體功效有多厲害。
做好美妞兒們的瘦身督察
瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose,其原理是令下盤的血液流通受阻,從而減慢胃部的血液循環,增強消化機能。像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose,如此簡易的動作就可幫助消化。
一日兩餐 最健康
如覺得Full Bashti不太見效,這個Mountain Pose相對會更見效﹔提起腳以前腳掌站立,雙手用力向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體盡量向上拉,還要配合提肛收腹的呼吸法,Eva表示不消兩三分鐘,便想沖進洗手間。
其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形,除了要多做運動外,與飲食習慣亦有密切關系﹔大部分人的飲食習慣都是一日三餐,但從瑜伽角度,健康的飲食習慣是每日隻需進食兩餐,而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時,讓食物有多些時間被完全消化,讓胃部早些進入休息的狀態,每餐亦不應吃得過飽,覺七成飽已足夠,這樣食物才能被完全消化,不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐,食物選擇要在規定的范圍內進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。
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