生病時,醫生總會囑咐病人 多 休息;不過,國家衛生研究院教授溫啟邦則提出不同看法,根據研究,倘若每天「刻意運動」15分鐘,將可延長3年壽命,減少罹患疾病的機率。他提倡病人應該多運動以恢復 健康 。衛生署國民健康局推出15分鐘新版「上班族健康操」,鼓勵長坐電腦前的上班族工作之餘多多運動,保持身心健康。
根據國健局調查,35%的上班族過去1個月沒有運動,顯見上班族運動量不足。國健局17日發表新版「上班族健康操」,時間從舊版的10分鐘拉長到15分鐘,增加上肢運動、加強運動強度,不但減緩壓力,還可減少肩頸酸痛。國健局長邱淑媞指出,每天上、下午各跳15分鐘健康操,可消耗100大卡的熱量,持續1年,約可減少4公斤,不但消耗過多熱量,還能促進身體健康。
隨時隨地都能動
許多上班族時常抱怨沒時間或空間運動,新版「上班族健康操」的最大特色是不受場地、服裝限制,不論穿裙裝或是褲裝,都能方便在辦公桌周圍站起來動一動。
新版「上班族健康操」分成3部分:前5分鐘為「暖身運動」,從簡單的頸部伸展、臂腕伸展等動作開始,增加肌肉伸展,避免運動傷害。接下來的5分鐘則是「主要運動」,包含踏步擺臀、跑步擺臀等,循序漸進增加運動強度,提升心肺功能。最後5分鐘是「緩和運動」,包含伏牆挺身、屈蹲側抬腿等,增進肌力、強化骨骼,放鬆運動後緊繃的肌肉,回到安穩狀態,可以繼續工作。
健走同樣有益處
除了跳15分鐘的「上班族健康操」,溫啟邦也提出最簡便的運動方式:每天健走15分鐘,以1秒鐘走2步的速度健走,增加血液循環,保持健康。溫啟邦強調務必要持之以恆每日運動15分鐘,才能達到效果。他將每日運動15分鐘比喻成「奇蹟藥物」,因為適用於每種疾病、各個年齡層,他建議醫生開處方籤時,應該增加每日運動15分鐘,讓病人動起來。
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