改掉不良的飲食習慣

Vincent

改掉不良的飲食習慣

正確的飲食習慣對於我們身體健康很重要，但是生活之中有一些的家​​長們常常會犯一些飲食上的錯誤，今天就讓我們具體的觀察下應該改掉的飲食習慣吧！

1. 零食狂。
後果：飲食過量。
解決方法：少吃薯條、曲奇、餅乾等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100 — 300 卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。


2. 進食不專心。
後果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20% — 60% 。
解決辦法：只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。


3. 用吃來發洩情緒。
後果：或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。
解決辦法：打開食品櫃之前先停下來想想，是什麼讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全穀物食品，能獲得更多的膳食纖維。


4. 總在周末放縱自己。
後果：很多人平時都吃得很節制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜並不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。
解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到週五不要太嚴格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。


5. 愛吃罐頭食品、包裝食品。
後果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯裡所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法：對比標籤找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。

羅渣爸爸

都市人都很難改掉的壞習慣...

sa

真的要注要健康~~