3步排毒治好便秘 做個瘦美人 (2)

羅渣爸爸

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3步排毒治好便秘 做個瘦美人 (2)

第二部：睡前3分鐘， 排毒 瘦身操

為了迎來腸道的黃金時期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作，能進一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕鬆。

轉動身體

躺臥在床上， 手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動股關節，令右腿擺向左側，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時頭部往右側轉動，形成兩個相反的方向，保持5秒後互換。

倒立蹬踩

仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起並離地，兩手扶在后腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動作，大約30秒。

轉動腰股

站在椅子後方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處於同一直線上，然後分別往左右扭腰，拉伸股關節，做30秒。


第三步：每天1杯排毒減肥飲品

說到改善便秘，促進排毒， 飲食減肥絕對是重頭戲，下面，愛美網小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜 ，讓豐富的膳食纖維進一步加強腸道的蠕動能力。

蘋果酸奶

材料(2人份)：蘋果1個、奇異果1個、捲心菜葉2片、酸奶100克、白開水100毫升
1.將蘋果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉後，隨意地將果肉切塊。
2.捲心菜葉隨意撕開幾片，將以上材料和酸奶、白開水一同放入攪拌器中攪拌。
酸奶中的豐富乳酸菌，加上蘋果的膳食纖維，奇異果的豐富維生素C，捲心菜的維生素U，重整你的腸道，讓廢物毒素都清除出去。

(完)

羅渣爸爸

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